20 lat

Witam! Mam 18 lat waga 90 i wzrost 182! Bardzo prosze o poprawe mojej diety, trenuje 3 razy w tygodniu na siłowni trening siłowy w trzy dni mam HIIT a raz rekreacyjnie na odpręzenie mięsni basen.Bardzo równierz prosze o podanie jakiegoś dobrego suplementu który pomoże w zrzucenie tłuszczu.Zapotrzebowanie kaloryczne 2800 dla potrzeb diety dałem na [...]

[...] i organizując jak mówisz 1 zawody zorganizowałem wszystko SAM!!15 sponsorów i wierz albo nie było to ok 20 tys - 6 sędziów niestartujących ze stażem treningowym po wyżej 15 lat!!na całych zawodach nikt nie miał problemów z CAŁKOWITYM WYPROSTEM!a było 34 zawodników!!...co ty na to? o co ci chodzi w końcu o publikę i sławę mega organizatora??czy [...]

[...] mnie swoimi tekstami. Po co on ma iść do lekarza?? Przecież ma normalną wagę jak na swój wzrost w tym wieku. Ja w jego wieku też byłem masakrycznie chudy, a w wieku 15-18 lat przybrałem 20 kg masy bez żadnych ćwiczeń. Z wiekiem masa przychodzi. Jak już to sie powinieneś martwić raczej niskim wzrostem, choć pewnie też jeszcze sporo urośiesz. 15 [...]

zj**ana sytuacja w ciezkiej ufc sie robi, o ile w boksie, jest jeden kliczko i on dominuje x lat, tak tutaj mamy dwóch takich gości, tak jakby dwóch kliczków miedzy sobą non stop rywalizowali :-D ale cain to by zmielil JJ, niech on lepiej zostaje w swojej dywizji Zmieniony przez - Strecho w dniu 2013-10-20 16:04:42

[...] cabaser 0,5 tab. e7d Krzykacz tak będzie git? Przy clenie raczej zostane, mój ulubiony środek na redukcji. Świetnie się na nim czuje i świetnie na mnie działa. Od kilku lat zawsze robi dobrą robotę na redukcji :-) Zmieniony przez - Edib2 w dniu 2017-02-10 20:37:16 Zmieniony przez - Edib2 w dniu 2017-02-10 20:39:32 Zmieniony przez - Edib2 w [...]

Hej cwicze juz rok czasu mam 17 lat waga 65 kg wzrost 177 cm . Chcialem sie dowiedziec czy taki plan na mase moze byc ?? Prosze o pomoc !!!!!! PLAN TRENINGOWY 1. Poniedziałek Klatka : - leżąc na ławce poziomej wyciskanie sztangi z szerokim uchwytem 5 – serii po 10 p. - leżąc na ławce skośnej wyciskanie sztangi z szerokim uchwytem 3 [...]

staż 20 miesięcy waga 82kg wiek 18 lat biceps 42cm klata 117cm tak w skrócie Zmieniony przez - Fresh_05 w dniu 2007-12-24 13:49:15

[...] zrobić, czy mają na to jakiś plan i strategię, czy tylko bezradnie rozkładaja ręce z wkvrwienia, bo jakby nie patrzeć bo przez te rozyebane gale im miliony $ sprzed nosa przelatują Z jednej strony mogą zainwestować w łapówy dla USADY i komisji sportowych (co moim zdaniem w US nie przejdzie bo to jednak nie jest Somalia) albo samemu zacząć jakoś [...]

Witam ,proszę o sprawdzenie dietki,z góry dziękuję!! wiek 19 lat cel masa waga 76 wzrost 184 jestem endomorfikiem zapotrzebowanie 2700kcal dodam ze trening 3x w tygodniu(15:30)+ 3x aeroby dieta na 2 dni: dieta 1(dni treningowe): Posiłek 1, godz. 6.30 Musli z owocami suszonymi 90g Mleko spożywcze 2% tłuszczu 260g Ser twarogowy chudy 85g - dodaj [...]

hehehe ja pamiętam jak miałem te 15-16 lat i spinałem sie przed lustrem mając 28 w witce i 89 w klacie i miałem wrazenie, że jestem pakerxD, teraz mam 20 kilo wiecej, 20 cm wiecej w klacie i 10 w łapie i mam wrażenie, że nic sie nie zmieniłem, a tak wogóle to śmiać mi sie chce jak widze tych młodych kogucików co chodza po mieście w lato z gołymi [...]

Hej ;) Próbowałem wyliczyć sobie dokładnie zapotrzebowanie kaloryczne, ile musze jeść ww/b/t. I są pewne niescisłości... Mam 18 lat, 171 cm wzrostu, waże 54 kg, ciężki ektomorfik - naprawdę ciężko mi zbudować trwałą masę... TDEE liczyłem według podwieszonego tematu, założyłem 3 intensywne treningi w tygodniu po 45 min. Wyszło ok 2858 kcal. Według [...]

Jestem ektomorfikiem.17 lat 60 kg 174 cm wyszlo mi 3600kcal. Spożycie bialka -2,4 na kg masy ciala czyli wychodzi 145g czyli 578 kcal tluszczów 20% ogolnego zapotrzebowania czyli 740 kcal-82 gramy czyli wychodzi mi ze mam spozywac 2328 kcal ww czyli 600 gram czy to troche nie za DUZO???

Mam prośbe. Ułożyłem swoją pierwszą diete i prosiłbym żeby ktoś ją ocenił. wiek - 14 lat waga - 64kg zapotrzebowanie na białko 128g - 192g. kcal - ok 6000 doświadczenie treningowe - około 5 miesięcy z przerwą w wakacje( bo wyjechałem i nie miałem dostępu) Śniadanie 7.00 -płatki owsiane 100g -rodzynki suszone 25 - 50g [...]

[...] ektomorfikiem i ciężko łapię masę, ale muszę przynajmniej raz w tygodniu porządnie się zmęczyć, spocić (siłownia nie wystarcza) gdyż inaczej mam nie za fajne samopoczucie, nie wiem czy jest to wynikiem przyzwyczajenia z lat młodzieńczych do dużej ilości ruchu, czy może wysokiej hemoglobiny? Zmieniony przez - kakamber w dniu 2009-01-27 20:53:30

1. WIEK: 23 2. WAGA: 80 bylo 92 3. WZROST: 179 4. WYMIARY: -biceps: bylo 41-2 -klatka: -udo: -talia: jestem ekto 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6-7 lat 6. DIETA: -białko: 170 -węglowodany: 470 -tłuszcz: 106 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: enan bold tren ponad 20 tyg 8. TRENING: split 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD [...]

niecałe 19 lat mam, na bombe jeszcze czas pozatym czuje że nie wykorzystałem jeszcze moich naturalnych możliwości. Zmieniony przez - w0jt w dniu 2008-09-20 16:02:07

19 lat :D jego pierwsze zawody kulturystyczne Zmieniony przez - dookołaśw w dniu 2010-09-20 17:13:30

Ikis a co nie bronisz? Ktoś coś negatywnego na jego temat napisze to już piszesz: o nie ważysz 130kg, nie bierzesz na klatę 300stów. Nic nie można napisać bo zaraz wielcy fani z wypranymi czachami cię stłamszą. Zresztą jak bym chciał być taki jak on to mam jeszcze 14lat na to, chodź w 7lat lepiej bym wyglądał jak on, ale nie chce bo wole bardziej [...]

1) Sylwetka ektomorficzna, biceps 27 klatka 92 pas 76 2) 19 lat 3) 62kg/175cm 4) 4 lata, jednakże z dużymi przerwami 5) uzyskanie 6-8 kg masy i utrzymanie tego wyniku 6) 3 razy wziąłem Mass Up, ale "nie podszedł" mi 7) żadne 8) żadne 9) ilość dni wolnych od kreatyny? nigdy jej nie brałem jeśli o to chodzi 10) zapotrzebowanie 3000-3300 rozkład [...]

Jak na kursy jezdziłem to sporo osób w NB się szlajało, pamiętam raz jakoś piździło ze nie wiem, a tu chłopaczek ok 14-16 lat buciki i spodnie do kostek, se myślę będzie zdrowy. No i sporo osób w dresiwach normalnych chodzi. Jak pogoda bo u mnie się poprawiło 20 st delikany deszczyk :-) Zmieniony przez - anubis84 w dniu 2015-08-16 12:26:38